运动员脱水降重后怎么恢复

运动员脱水降重后怎么恢复

1.专业运动员怎样快速恢复体能

  • 一般剧烈的运动过后因为体内不完全的氧化反应人体内会产生乳酸(由一分子葡萄糖生成一分子乳酸),这个时候人们往往会感觉到肌肉酸痛,当继续运动的时候,乳酸会继续氧化生成最终产物二氧化碳和水。所以这个时候肌肉内的乳酸就没有了,人的酸痛感就会消失。要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对专业运动员的,对于平时体力消耗大的人也同等重要。碳水化合物和水分应该尽可能快地在运动后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。

    步骤/方法

    包括大量的流食,如水,果汁,运动饮料,汤及水分较多的水果和蔬菜(如,西红柿葡萄,橙子,西瓜,生菜和黄瓜.

    包括碳水化合物含量丰富的食物,如面条,土豆,米饭,面包,水果,酸奶。

    包括适量的瘦肉,补充蛋白质。

    包括一些富含钾的食物,如土豆,香蕉,橘子,橙汁和葡萄干。

    5

    千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。

  • 快速恢复体能的方法

    1.做深呼吸。

    深呼吸可以减慢心跳的速度,减少神经张力,降低血压。每天做10~15的深呼吸练习,另外,任何时候,当你感觉紧张或压力很大时,就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部,然后再慢慢地呼出。迈克尔•施密德特著有《厌倦疲劳》一书,建议每分钟呼吸12~16次。

    2.沉思。

    人们常常通过沉思来放松自己,而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方,然后舒舒服服地坐着、放松,闭上眼睛,想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时,集中精力,再去想先前的那个字。

    3.慢慢地做一些伸展运动。

    做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力,加速血液在体内的循环,以及帮助把氧气输送到大脑等。

  • 专业运动员运动过后,要迅速恢复体力,食物是必须的,他们往往在运动后30分钟后补充碳水化合物和水分,以便迅速恢复体力。 我曾看到过一份补充碳化物和水分的食谱:

    1、包括大量的流食,如水,果汁,运动饮料,汤及水分较多的水果和蔬菜(如,西红柿葡萄,橙子,西瓜,生菜和黄瓜)。

    2、包括碳水化合物含量丰富的食物,如面条,土豆,米饭,面包,水果,酸奶。

    3、包括适量的瘦肉,补充蛋白质。

    4、包括一些富含钾的食物,如土豆,香蕉,橘子,橙汁和葡萄干。

2.打比赛前一周,脱水降重以后,称重仪式后该怎么在24小时内恢复体重呢

  • 应该能恢复,现在已经不是糖尿病了(如果没用药的话)。属于糖耐量减低。尽快控制体重,恢复到正常时关键。饮食控制,坚持运动。定期复查时关键。

3.运动员的恢复与训练

我是一个高一体特生在上三个月跑100米11.95可是训练总是停下练下,现在我的成绩跌到12.18 这个学期的目标是11.70我知道是一定达不到的! 快暑假我想知道怎样我才可以恢复到原来的状态和变得更快 还有我的肌肉未定型腹部脂肪多 体重147斤 身高172cm最重要是恢复之后怎么练到11.20左右呢? 我肺活量6400+ 初三时1500米4分54秒.. 可是现在为了考大学要练百米 所以最重要的是恢复后怎样才能把成绩提高到11.20秒?

  • 恢复性训练很关键,如果恢复训练不做好,会很容易出伤的。

    还有

    训练最好不要间断。

    现在来说下怎样恢复训练。

    第一,恢复肺活量,多跑跑有氧,建议头3天训练之前5000米,速度自己掌握。

    第二,身体素质恢复,腹背肌,上肢力量,建议从小到大。强度自己掌握。

    第三,柔韧性恢复,跑完有氧之后,一定要压腿,这个是很关键的。掰肩,等等。

    第四,过过100米变速。100米节奏跑,找找跑步的动作感觉,这样不容易出伤。

    第五,速度训练,多跑跑10米30米60米。最好要计时的。

    恢复1个月,可以基本的参加正常训练了。

    体育训练,没有快速提高成绩的方法,只有一步一个脚印的训练,才能得以提高。

    你先按我说的先恢复训练,然后再高强度的训练,成绩就可以提高`

  • 楼上说的很对,另外如果你想在百米中更快的话,我建议你着重练习一下小肌群的力量尤其是脚踝的力量最为重要。不知道你的起跑有没有着重练习,还有终点压线有没有研究过,如果没有就赶快研究一下吧。如果研究好了大约可以提高0.5秒。再说一句作为短跑运动员你有点胖,自己注意饮食的类型吧,多吃高蛋白食品尽量少摄入脂肪注意腹部肌肉群的练习。祝你成功!

  • 172CN,147斤比较重,建议先把体重减到65公斤左右!我你的成绩会提高的!

4.脱水后的运动能力与运动员适应有关吗

  • 体液有助于能量物质的合成和分解,运送养料、氧气并运走废物,维持正常的体温调节。所以,维持正常的水平衡和电解质平衡十分重要。运动时脱水在运动中,肌肉收缩使能量消耗增多,体内产热也相应增加,产生的热量可由血液带到皮肤,再通过出汗来调节体温。所以,出汗和蒸发汗是运动机体散热的—条重要途径,对维持生理功能极其重要。运动时出汗的数量依赖于运动强度、体表面积、环境温度。机体在寒冷的环境下轻微运动时,每小时排汗250毫升是常见的;但在炎热的环境中剧烈运动时,每小时排汗量可超过2升。虽然出汗是机体在运动时和热环境中的一种正常生理反应,但是,大量出汗将导致体液(细胞内液和外液)和电解质的丢失,使体内正常的水平衡和电解质平衡被破坏,体温升高,脱水的症状也随之而来。由于出汗引起血容量下降,抗利尿激素和醛固酮分泌增加,使肾血流量和肾小球滤过率下降,导致肾小管重吸收钠离子和水增强,尿排泄量下降,这种生理反应有利于细胞外液的保持。肌糖原与水结合的形式储存在细胞肌浆内,当运动使糖原分解加强时,这部分结合水释放出来,同时代谢过程也有水生成和释出;但是,运动时释出的水量远远低于因出汗丢失的水份,所以运动性脱水在长时间运动过程中实属难免。运动时脱水的危害对任何人来说,脱水不仅有碍运动能力,而且不利于身体健康。脱水常常是在不知不觉中发生,当你感到口渴时,体内早已经脱水。大量出汗如不能及时补充,只要脱水量超过2%体重,心率和体温便会上升,影响到运动能力。要保持机体的水平衡,经常补液是一个不可忽视的问题。在失水速度低于275毫升/小时脱水阈时,机体并无缺水的感觉,通过随意饮水便可补足。但在热环境下长时间激烈运动中,运动员失水速率远远超过最低阈值,很难避免脱水的发生。脱水后恢复失水的时间拖得越长,对运动能力的影响越严重。所以机体在达到失水的应激之前就应注意补水。研究已表明,在运动前和运动中合理补液有助于提高运动能力。合理补液可使运动过程心率减少、体温降低、血浆容量保持,这些生理状况经常是成绩好坏的关键。合理补液的方法补液无统一的公式,运动中液体的丢失量可从运动前后体重之差了解。补液的原则是保持水平衡和少量多次。(一)运动前补液运动前30—120分钟补液300—500毫升,对减少体温升高、延缓脱水发生有益。在特别热的天气,还应额外补液250-500毫升。(二)运动中补液运动中补水要采取少量多次的法,每隔15~20分钟可补液120—240毫升。一般情况下,每小时的补液总量不超过800毫升。(三)运动后补液剧烈运动后及时纠正脱水和补充能量可加速机能恢复。有效地恢复运动中丢失的体液应包括液体的总量和电解质两部分。当补液量大于出汗量时,如补液量是150%的失汗量,体液才能很快地达到平衡。补液中钠含量的高低也会影响补液的需要量。当钠浓度高时,尿量会减少,因为钠离子在体内能抓住水分,从而帮助体液的恢复,减少补液量。但是,钠浓度太高影响口感,减少液体的摄人。

5.运动员身体疲劳了怎么恢复.

我是一名运动员,由于训练不当.导致身体疲劳.请问如何能让身体恢复够来.要多少时间可以恢复.肾虚对运动员有影响吗?

  • 跑步跑好别休息,去走走!要不然会产生脚酸,脚痛!

  • 如何加快消除疲劳呢?下面介绍几种方法:

    1.保证睡眠

    睡眠是消除疲劳的重要方法,中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验,睡眠时间应适当延长,并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。

    2.整理活动和肌肉按摩

    锻炼产生疲劳感后,一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式,可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静,提高恢复体力的效率。

    用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉,能使肌肉中毛细血管扩张和开放,使局部的血液循环和营养得到改善,并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除,从而达到消除疲劳的作用。

    3.温水浴

    运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环,促进新陈代谢,加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜,每次时间一般为10~15分钟,最长不超过20分钟。

    4.及时补充营养

    合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐,脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时,应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化,并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。

  • 休息,休息一下

    要看你的疲劳度和身体素质才能知道多长时间能恢复过来

    肾虚对运动员应该有影响吧,具体你还是问医生吧

  • 运动的恢复过程和运动训练,一样重要,只有在恢复后再训练,才能取得时机体训练的效果,提高机体的训练水平,如果各次洲练或比赛期间恢复得不完全,继续进行激烈的身体活动,以致疲劳连续积累而引起一系列功能紊乱或病理状态,即过度疲劳。

  • 最好的办法P

    ss)

  • 可以进行慢跑,放松跑,停止大运动量的训练,休息好吃好就可以了,

标签:;  ;  ;  

运动员脱水降重后怎么恢复
下载Doc文档

猜你喜欢